Chudnutie – premeny tela: 6 inšpiratívnych príbehov

Katarína Kačmárová

Z rady úspešných žien vám najprv predstavím našu klientku Katku. Katka je mamička dvoch detí a pracuje ako vedúca v školskej jedálni. Každý deň dochádza do práce.

Po materskej dovolenke nastúpila do práce, kde sa na ňu postupne začali lepiť kilá navyše. Ako mnoho iných žien vyskúšala niekoľko diét. Schudla, ale iba na krátku dobu. Preto sa rozhodla pre komplexnejší prístup a začala aj cvičiť.

Vždy je dobré skombinovať úpravu stravy aj s cvičením. Preto v kurze chudnutia Zmena je možná nájdete okrem stravy a techniky cvikov aj  video tréningy na 11 týždňov.

Stravovanie ktoré som jej nastavil je pre ňu chutné a dlhodobo udržateľné. Nejaký prehrešok sa z času na čas objaví, ale to je úplne normálne a podľa mňa v poriadku. Nikto z nás nie je dokonalý.

Veľa ľudí si myslí, že schudnúť dokážu iba ľudia, ktorí sú športovo založení. Avšak napríklad Katka pred tým nikdy nešportovala. Celý jej pohyb boli občasné prechádzky.

Veľmi dôležité je si na začiatku cvičenia určiť konkrétny cieľ. Katkin cieľ bolo schudnúť 10 kg. Jej motivácia a zároveň radosť je nakupovanie. Pred tým si radšej kúpila kabelku alebo topánky, lebo jej veľkosť oblečenia nemali alebo jej nesedelo. Teraz sa už teší z nakupovania najmä šiat.

Podarilo sa jej schudnúť krásnych 16 kg tuku. Na fotke ju máte po 5 mesiacoch, ale Katka pokračovala vo svojom snažení a celkovo zhodila 18 cm v obvode pása. Tam si to aj sama najviac priala, lebo jej v páse odstávala "pneumatička". Katka je veľká inšpirácia, ale ja sa teším, že je jedna z mnohých, ktorá to dokázala. Dokážete to aj vy, len treba začať a ideálne podľa overených postupov.

Andrea Vaščáková (45  rokov)

Andrea ako mnoho ľudí už schudla v minulosti sama, ale nepodarilo sa jej to udržať. Nepodarilo sa jej okrem poklesu váhy aj správne nastaviť sa v hlave. Takže pribrala naspäť. Preto sa rozhodla pre zmenu. Potrebovala sa naštartovať, potrebovala pomoc. Som rád, že si vybrala práve mňa a že naša spolupráca bola úspešná.

A čo na to hovorí ona sama?

A čo o nich hovorí Andrea?

Andrea dokázala pod mojim dohľadom schudnúť 10 kg, následne dodržiavala moje doporučenia, cvičila sama doma a schudla ďalších 10 kg. Teraz je o 20 kg chudšia. Ako sama hovorí, získala pozitívne myslenie, zdravší úsudok a aj, keď sa nikdy nepodceňovala, teraz je to trochu iné. Jej sebavedomie stúplo. Čo je podľa mňa najdôležitejšie. V cvičení a v stravovaní pokračuje aj naďalej. Stalo sa to jej životným štýlom.

Jaroslav Krajňák (39  rokov)

Jaro je veľmi dobrý príklad. Posledných 5 rokov všetko jedlo koncentroval najmä na večer. Jeho jedlo obsahovalo čipsy, pizzu, hamburgery a pod. Okrem toho vôbec nešportoval.

Na základe mojich rád si upravil svoje stravovanie a začal cvičiť. Nešiel do žiadnej diéty. Pozreli sme si jeho stravovanie a ukázal som mu, čo by mohol zlepšiť. Zmenšil veľkosti porcií, upravil prílohy a pridal zeleninu. Zistil, že sa lepšie cíti ak si ráno dá raňajky. Okrem toho zlepšil aj kvalitu potravín.

Čo je najdôležitejšie, robil tieto zmeny pomaly, postupne, aby sa vyhol negatívnym reakciám tela. Práve kvôli nesprávnym postupom pri úprave stravy, sa telo začne brániť. Začnete sa cítiť zle a nakoniec to necháte tak. Tomu sa Jaro vyhol. Okrem toho si na svoju stravu už tak zvykol, že teraz je to pre neho automatické.

A čo je na tom najlepšie? Vôbec to neznamená, že si Jaro občas nedá jeho obľúbený vyprážaný rezeň, alebo na oslave koláč. Bez výčitiek si to môže dopriať a pritom si drží svoju premenu. Jaro vidí veľkú výhodu v zmene svojho stravovania aj v rodine. Má dvojročného syna, ktorý je to čo rodičia. Má rád zeleninu a nepotrebuje sladkosti, lebo vidí príklad u svojich rodičov.

Tým, že Jaro chudol v kombinácií s cvičením, bolo pre neho celé chudnutie jednoduchšie. Nepotreboval príliš ubrať zo svojej stravy, lebo zvýšil výdaj. Jeho tréningy pozostávali najmä z funkčných tréningov v kombinácií so silovým tréningom. Práve funkčný tréning je výborný na spálenie veľkého množstva kalórií.

Cvičenie je totiž intenzívne a zároveň zapájate stále celé telo. Samozrejme ani Jaro po 5 rokoch nič nerobenia nemohol začať hneď intenzívne trénovať. Záťaž musela byť pridávaná postupne, aby si na ňu zvykol. Teraz je už cvičenie prirodzenou súčasťou jeho týždenného režimu.

Tento spôsob úpravy stravy v kombinácií s tréningom je taký efektívny, že na dosiahnutie svojich výsledkov stačilo Jarovi cvičiť 3x do týždňa. 

Jaro vďaka nášmu programu získal do života systém a rozvrh. Vie kedy ide cvičiť, prispôsobuje si tomu deň a vďaka tomu zvyšuje svoju šancu na to, že naozaj tréning absolvuje. Akonáhle si nastavil svoje fungovanie, stalo sa to pre neho automatické.

Vtedy cítil, že vyhral. Teraz sa cíti doslova naštartovanejší, aktívnejší a živší. Teší sa, že sa odhodlal na túto cestu s nami.

Daniela Šimková (31  rokov)

Častou príčinou nadváhy je sedavé zamestnanie, stres v práci a k tomu vždy počas sedenia niečo malé ďobnete. Prídete domov a ešte to večer pred spaním dojete. Toto bola aj Dankina príčina nadváhy. V minulosti bola štíhla, ale všetko sa zmenilo nástupom do práce a bývaním s priateľom. Kilá sa začali postupne lepiť.

Nakoniec sa rozhodla na sebe začať pracovať, ale popravde bola na začiatku dosť skeptická. Ako mnoho iných ani ona si nevedela predstaviť, že by mala obmedziť múčne jedlá a sladkosti, ktoré sa stali súčasťou jej jedálnička.

Má rada klasickú slovenskú kuchyňu, čím viac múky tým lepšie. Po našej konzultácii a postupným aplikovaním mojich rád, bola sama prekvapená zmenou. V súčasnosti aj napriek občasným prehreškom, ktoré boli a vždy aj budú, nastala zmena v jej stravovaní.

Je zaujímavé, ako sa časom, stanú naše chuťové poháriky citlivejšie. Vďaka tomu už nepotrebujeme tonu sladkej čokolády, aby sme si naplnili svoju potrebu na sladké. Teraz vás prekvapím, ale chuť na sladké je v poriadku. Pri správne nastavenej strave a pravidelnom cvičení, nie je potrebné sa jej brániť.

Problém nastáva, ak nemáte svoju stravu pod kontrolou a máte potrebu sa prejedať sladkým. Danka vďaka úprave stravy a cvičeniu dokázala ovládnuť svoju chuť na sladké. To jej pomohlo schudnúť a zároveň si udržať svoju novo získanú postavu.

Ján Šidelský (64  rokov)

Ján je super ukážka toho, že nikdy nie je neskoro na zmenu svojho životného štýlu a ako on vraví aj imidžu. Janova manželka je vyučená kuchárka, takže výdatne a častokrát veľmi sladké jedlá boli na dennom poriadku.

Aj teraz si niečo sladké dá, ale už sa nechce vrátiť k predchádzajúcemu životu. Najlepšie to vystihuje on sám:

Jaro Slivka

Náš veľmi úspešný klient Jaro dosiahol skvelý výsledok. Myslel si, že sa dobre stravuje, ale bruško rástlo a kilá pribúdali.

Jaro doma nejedol vyprážané ani mastné, no jeho problém bol v sladkostiach a koláčoch. Jeho postava sa začala meniť po tom, čo začal aplikovať moje stravovacie doporučenia.

Všetky doporučenia nájdete aj v kurze Zmena je možná.

Chuť na sladké sa znížila. Začal cvičiť a tým mu aj viac začalo záležať na tom, čo zje. Váha mu išla pomerne rýchlo dole, keďže bolo z čoho zhadzovať. V rámci jeho tréningu boli použité cviky, ktoré sú tiež súčasťou tréningov v kurze Zmena je možná.