Cvičenie je rozdelené na 6 úrovní obtiažnosti, pričom celkovo sa cvičí minimálne 12 týždňovKaždá úroveň obsahuje tréning A alebo B (prípadne aj C). Každý tréning obsahuje 3 kolá po 10 cvikov. Jeden cvik cvičíme 30 s. Medzi cvikmi oddychujeme 10 s. Medzi kolami oddychujeme 2 minúty. To všetko platí v úrovni 2-6. Úroveň 1 je špecifická v tom, že tréning A aj B obsahuje 3 kolá po 5 cvikov.Cvičíme štandardne Pondelok (Po), Streda (Str) a Piatok (Pia).

PRÉMIOVÝ KURZ

Hýbte sa vždy a všade

Pred cvičením

7 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Rozcvičenie pred tréningom

PRÉMIOVÝ KURZ

Uvoľnenie po tréning

PRÉMIOVÝ KURZ

Ako správne pracovať s bedrami

PRÉMIOVÝ KURZ

Ako správne pracovať s pánvou

PRÉMIOVÝ KURZ

Ako správne dýchať počas cvičenia

PRÉMIOVÝ KURZ

Ako si správne vybrať expander na cvičenie

PRÉMIOVÝ KURZ

Aplikácia časovač

Technika cvikov - úroveň 1

7 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Biceps s expanderom - úroveň 1

PRÉMIOVÝ KURZ

Tlačenie dlaní do kolien

PRÉMIOVÝ KURZ

Rozpažovanie s expadérom

PRÉMIOVÝ KURZ

Tricepsové kľuky

PRÉMIOVÝ KURZ

Pretláčanie panvy

PRÉMIOVÝ KURZ

Drepy na široko (podrep na široko)

PRÉMIOVÝ KURZ

Chrbát s expanderom

Technika cvikov - úroveň 2

12 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Zapažovanie s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Úkroky do strán s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Tlak do 1 nohy

PRÉMIOVÝ KURZ

Podrep (drep)

PRÉMIOVÝ KURZ

Medvedie objatia

PRÉMIOVÝ KURZ

Úklony do strán s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Unožovanie na boku s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Rozpažovanie do šikma s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Predpažovanie s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Obrátený vzpor s pokrčenými nohami

PRÉMIOVÝ KURZ

Kmity vo výpade

PRÉMIOVÝ KURZ

Lopatky na bruchu s pomôckou

Technika cvikov - úroveň 3

5 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Posúvanie sa na rukách

PRÉMIOVÝ KURZ

Mušľa s expanderom

PRÉMIOVÝ KURZ

Výpady vzad

PRÉMIOVÝ KURZ

Krab vpred a vzad

PRÉMIOVÝ KURZ

Pretláčanie panvy s expanderom

Technika cvikov - úroveň 4

1 Lekcia

PRÉMIOVÝ KURZ

No money

Technika cvikov - úroveň 5

2 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Bežkár

PRÉMIOVÝ KURZ

Chrbát s expanderom s pokrčením rúk

Tréning 1. týždeň (úroveň 1)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

Tréning A

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 2. týždeň (úroveň 2)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 3. týždeň (úroveň 2)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 4. týždeň (úroveň 3)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 5. týždeň (úroveň 3)

4 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Kontrolné váženie

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 6. týždeň (úroveň 4)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 7. týždeň (úroveň 4)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 8. týždeň (úroveň 5)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 9. týždeň (úroveň 5)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 10. týždeň (úroveň 6)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 11. týždeň (úroveň 6)

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Tréning 12. týždeň (úroveň 6)

4 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Záverečné váženie

PRÉMIOVÝ KURZ

Pondelok

PRÉMIOVÝ KURZ

Streda

PRÉMIOVÝ KURZ

Piatok

Modul 4: Bonusy

3 Lekcií

PRÉMIOVÝ KURZ

Kúpa expanderov

PRÉMIOVÝ KURZ

Spánok je dôležitý

PRÉMIOVÝ KURZ

Odkazy na zaujímavý obsah

Sledovať

O trénerovi

Radoslav Cabúk

Osobný tréner a výživový poradca. So svojím tímom trénerov pomohol schudnúť a získať postavu svojich snov už viac ako 500 spokojným klientom. Má svoju pravidelnú reláciu v SKY rádiu pod názvom SKYFit. Niekoľko krát účinkoval v pravidelnej relácii Dámsky klub na STV 1. V roku 2017 obsadil 3. miesto v súťaži o najlepšieho trénera na Slovensku - Fit Leader. Je autorom a spoluautorom množstva článkov a videí na tému cvičenie a strava. Je spoluautorom niekoľkých kuchárskych knižiek.